كيف تتخلص من الوزن الزائد لدي بطريقة صحية؟

[عيون أميرة]

كيف تتخلص من الوزن الزائد بطريقة صحية مع العلم ان الكابسولات ينتج عنها اضرار خطيرة

بسم الله نبدأ الموضوع


ما الوزن المناسب بالنسبة لي؟
الوزن المناسب هو الوزن الصحي الذي يلائم بنيتك الجسمية، وحتى تعرف الوزن المناسب لك عليك مراجعة أخصائي التغذية حتى يحسبه لك بشكل علمي ويوجد على موقعنا طريقة لحساب الوزن المناسب حسب الطول.
ولكن كيف يمكنني أن اخسر الكيلوغرامات الزائدة التي تؤرقني بطريقة صحية؟
أولا: عليك أن تطلب المساعدة والمساندة من أفراد العائلة، إذ يحبذ جعل الطريقة التغذية الصحية أمراً يومياً يطبقه جميع أفراد العائلة، والمراهقون الذين ينالون الدعم من عائلاتهم يظهرون نتائج أفضل في عملية تنظيم الوزن.
ثانياً: راقب العصائر والمشروبات التي تتناولها، لأن مجرد التوقف عن تناول علبتين من المشروبات الغازية في اليوم الواحد سوف يقلل 360 وحدة من وحدات الطاقة ( الكالوري) التي تدخل إلى جسمك، وبدلاً من ذلك تناول الماء أو حتى مشروبات الصودا الخالية من السكر.
ثالثاً: توقف عن الأكل عند شعورك بالشبع، حيث يأكل الكثير من الناس عندما يشعرون بالتوتر أو الملل أو حتى بالوحدة..، ولذا فإنه عليك التحكم برغبتك بالأكل بحيث لا تأكل إلا عندما تشعر بالجوع.
رابعاُ: ابتعد عن تناول الوجبات السريعة المليئة بالدهون والنشويات.
خامساً: تجنب الحميات الغذائية السريعة، لأن هذه الحميات وإن أظهرت بعض النتائج السريعة في بعض الأحيان إلا أن الشخص المتبع لمثل هذا النظام الغذائي يعاود اكتساب الوزن الزائد الذي فقده، وإلى جانبه بعض الكيلوات الزائدة.
سادساً: نوّع من الأغذية الصحية التي تتناولها، لأن تقيدك بنوع معين من الطعام سوف يجعلك تشعر بالملل مما قد يؤدي إلى توقفك عن القيام بالحمية الغذائية.
سابعاُ: تناول كميات أقل من الطعام ولكن لا تقلل كمية الطعام التي تتناولها مرة واحدة، وإنما اتبع النظام التدريجي في تخفيض كميات الطعام المتناولة.
إذا اتبعت النظام الغذائي السابق فمتى سألاحظ الفرق؟
لن تلاحظ الفرق بشكل مفاجئ، فالأمر يحتاج لبعض الوقت، ولكن النتائج مضمونة في حال واظبت على اتباع النظام الصحي الغذائي المتوازن.

تمت المراجعة الأخيرة لهذا الموضوع من قبل طبيب مختص